2013年9月5日

けがや病気をしないために

年をとると筋力や体力、骨量、バランス感覚の低下など、さまざまな身体機能が衰えてきます。それを自覚せずにスポーツを始めると、体がついていかず、けがをしたり体調不良を引き起こすことになります。まずは自分の体の状態を把握することが大切です。
特にメボタリックシンドロームや生活習慣病にかかっている方は、動脈硬化が進行していると命に関わることもあるので、スポーツを始める前に必ずかかりつけ医と相談してください。

スポーツをするときの注意点

• 準備運動と整理運動を行う。
• 張り切りすぎない、頑張り過ぎない。
• ペース配分がうまくできないときはこまめに休憩を入れる。
• 息切れや動悸などの症状が出た場合は無理をしないで休む。
• 体の一部に痛みを感じたり体調の悪さを感じたときは医療機関を受診する。

中高年者におすすめのスポーツ

• ゴルフ、ターゲットバードゴルフ、ミニゴルフ
• ゲートボール、ボーリング、ローンボーリング
• テニス、フリーテニス、卓球
• ビリヤード、輪投げ、ダーツ、フリスビー
• 水泳、水中歩行、水中ダンス